Niedziela bez treningu do godz 18:00 spędzona z żoną:-), a od 18:40 do 6:30 w pracy :-(. Poniedziałek odespanie po nocce a potem pół dnia przy młocie elektrycznym, wyburzałem stary murek i 2 ścianki. Wieczorem trening, niestety nie poszło według planu miało być WL i Kompleks Sztangowy, ale prawdopodobnie to tłuczenie młotem nadwyrężyło moje biedne [...]
Wczoraj wizyta u fizjo, konsultacja masaż i zadane 4 ćwiczenia na regeneracje barku. Jak ja to mówię takie pitu, pitu, żeby się to co zepsute naprawiło ;-D. Jedno wiem, powrót do pełnej sprawności treningowej to przynajmniej pół roku, ale raczej już bez szaleństw, czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - [...]
[...] 4a. wznosy na jednej nodze (max) 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20 powtorzen) Do tego zrobisz sobie w wolne dni brzuszek jak chcesz ale w domu spokojnie w 3 obwodach po dwa cwiczenia na dolna, boczna i gorna czesc. Zalozenia planu Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco: Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 [...]
[...] dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, potrzebna będzie [...]
Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki [...]
[...] na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w koncowej fazie zaakcentuj jeszcze ruch przedramion nie ma cwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie intensywnie - czyt. podobne wysiłkowo cwiczenia ew. podobna [...]
[...] w lezeniu na brzuchu rece na karku wzniosy glowy i karku 4 serie max - w lezeniu na brzuchu rece wyciagniete przed siebie i oparte o cos podnoszenie nog 4 serie max (te dwa cwiczenia robie bez przerwy miedzy nimi po wykonaniu dwoch przerwa tzn pierwsze x max potem drugie x max i przerwa i tak 4 razy. 3. co drugi dzien na zmiane pompki i nogi [...]
Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch: -Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen -Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen 4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen
Obli, problem jest taki, że te hantle są duże i ciężko mi je obrócić przed sobą, bo zahaczam o klatę - tak samo mam problem z tym żeby je zbliżyć do siebie z przodu, bo ciągle mi na siebie wpadają. Ale spróbuję jakąś technikę opracować %-). A tak w ogóle, to ja się sugerowałam tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Czyli ten [...]
1. Rób w takiej kolejności jak masz określone w planie będzie dobrze. 2. Jak dla mnie rozstrzał powtórzeń jest za duży bo między 12 a 6 powtórzeniami jest różnica jakiś 3 stref powtórzeń. Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby [...]
ta półżartem to nie widziałem ćwiczenia na siłowni żeby potrzeba było zakładać nogę na nogę, nigdy tego nie używałem więc na pewno nawet przypadkiem tego nie zrobię ;-) a na serio - są różne przypadki po endo, ja znam historię gościa który gra w amatorskiej lidze w siatkówkę i siatkówkę plażową - 4-5 treningów w tygodniu plus turnieje w weekendy [...]
Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]
Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]
Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]
17.10.2011 DT miska: jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi szkolna bułka z serem nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki) mleko... Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x [...]
Opcję zbilansowaną oczywiście brałem pod uwagę. Da radę 4 posiłki z treningiem na czczo, ale za to z dłuższym oknem jedzenia (nawet 8-10 h), czy postawić na tradycyjny model żywienia bez kombinowania? Przyzwyczaiłem się już do ćwiczenia na pusty żołądek, także ten element chciałbym zostawić.
[...] 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w zalozeniach 18x 60kg/ 18x 60kg/ 16x 60kg + brzuch moj stary program freestajlowo ;) Mniej wiecej 5 x 25 rozne cwiczenia Odczucia: Troche pozmienialam trening. Dolozylam RDL bo brakuje mi cwiczenia na dwojki. Takie jednnoz przy okazji wzmacnia mi ledzwiowke bo musz ebalansowac troche [...]
ŚR 1h 15min przysiad-dynamika z zatrzymaniem na dole 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 115kgx2p 135x1p 152,5x2p bez pasa,za***iście z tego jestem zadowolony :) dips z obciążeniem +20x3 +30x1 +40x1 +42,5x1 +45x1 +37,5x3 ostatnie ledwo drążek +20x3 +30x1 +35x1 nie do końca dociągnięte 30x2 Komentarz:Siady super. Drążek [...]
Miałem bardzo podobne objawy. Najbardziej bolało mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
